怎么治疗失眠

       怎么治疗失眠？失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。失眠是一件很可怕的事，对身体危害是非常大，那么要如何缓解失眠呢?  南京神康心理医院专家为大家介绍六种有效缓解治疗失眠的好方法。

 

　　1. 创造良好的睡眠环境。

 

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

 

　　2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

 

　　人在兴奋状态下是睡不着的。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

 

　　3. 入睡前可以做些放松活动。

 

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于治疗失眠。

 

　　4. 午睡时间控制。

 

　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

 

　　5. 睡觉前不要接触刺激性的食物。

 

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。