晚上失眠多梦怎么办

         晚上失眠多梦怎么办？晚上失眠多梦通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。晚上长期失眠多梦是睡眠障碍的一种症状表现,南京神康心理医院专家就晚上失眠多梦怎么办给出几点建议：

 

        (1)平常而自然的心态

 

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现晚上长期失眠多梦更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

 

　　(2)寻求并失眠的原因

 

　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因，失眠自愈，对因疾病引起的晚上长期失眠多梦症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

 

　　(3)身心松驰，有益睡眠

 

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。此外，再介绍两种简而易行之法：

 

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

 

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

 

　　(4)睡眠诱导

 

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　

　　(5)饮热牛奶法

 

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　

　　(6)合适的睡姿

 

　　睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

 

　　(7)若疲劳而难以入睡者

 

　　不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

 

　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时

 

　　应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。