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失眠怎么调理

发布日期：2015-09-08 08:18

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　失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。

南京神康心理医院专家提示失眠的调理：

　　注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善

　　1、生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

　　2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。

　　3、避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。

　　4、太冷、太热的环境会影响入睡。

　　5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

　　6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。

　　7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，起床做些轻松活动、更难入睡。
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