解决失眠的方法有哪些?

　　解决失眠的方法有哪些?可以说我们一天的精力都是依靠晚上有个好睡眠去支撑的，一旦有失眠的情况出现的话，就会对我们白天的学习和工作效率都产生影响。那么，我们就要采取相对应的措施来解决了，一起来跟着我们南京神康心理医院专家来了解一下解决失眠的方法有哪些吧。

　　几种失眠的解决方法

　　1、无法入睡

　　无法入睡可以说是失眠最为常见的一种表现了，很多人晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着。专家建议这时不要躺在床上，要起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2、半夜进行

　　半夜进行的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，因为开灯会告诉大脑现在是清晨了，这样会影响大脑分泌褪黑素，让认更难入睡。半夜进行的时候要平复自己的心情，做一些良心的自我安慰和自我暗示，这样会加速自己睡着。如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　3、起夜过多

　　起夜过多也容易影响睡眠质量造成失眠，特别是针对一些中老年人尤其是如此，对于这种原因引起的失眠，要注意晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

　　4、周末失眠

　　由于平时上班比较忙，不能好好的休息，因此在周五周六的晚上就会因为看电视、玩电脑或者聚会等熬到很晚才睡觉，认为只有这样才能充分利用自己的休息时间，殊不知这样做的代价是很大的，由于生物钟造成了紊乱，因此他们在周某很容易出现失眠的情况，如果不及时改善，后果会更加严重。

　　最后，南京神康心理医院专家提醒大家，因此我们只有针对不同的失眠类型来作调整，才能更好地治疗失眠，想要了解更多失眠方面的内容都可以直接点击咨询我们在线专家进行详细的了解。