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总是失眠应该怎么办

发布日期:2018-05-05 10:59
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  现在失眠不仅仅只有老年人才会患上,不少的年轻人也患上了失眠的症状,失眠不但影响第二天的生活和工作的质量,长期的失眠还有可能患上严重的精神类的疾病, 所以遇到失眠的问题就要及时的去解决,那么失眠了有什么好的解决的方法呢?下面就请南京仁康医院的专家为我们详细的介绍一下吧!
总是失眠应该怎么办
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,有效克服总是失眠的症状。
 
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
 
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
 
  四、总是失眠的话,白天适度的进行体育锻炼,有助于晚上的入睡。
 
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
 
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
 
  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
 
  温馨提示:南京仁康精神内科研究院特别开设总是失眠怎么办在线咨询服务,由权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密。如需帮助,点击在线咨询,或者拨打免费咨询电话:400-1879-120,QQ:412204365     我们将竭诚为您服务。

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