如何推迟更年期

如何推迟更年期？导致妇女出现更年期一系列变化的原因主要是卵巢功能的改变。在这期间，随着年龄增长，卵巢中已无足够的卵泡发，雌激素的分泌越来越少，卵巢功能逐渐降低至消失。在绝经过渡期，孕激素首先降低到正常水平的1%左右，雌激素水平无规律波动造成绝经症状。年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。如何推迟更年期？南京神康心理医院专家给您提出几点建议，希望对您有所帮助：

　　1.正常生育和哺乳

　　专家指出，那些30岁前生育过子女，哺乳期较长的女人，往往更年期来的较晚。因此，怎样推迟女人更年期呢，应该尽量保证能够正常生育和哺乳。一般女人首次怀孕、首次生育年龄越大，更年期到来的就越早；而哺乳期越长，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期则越晚。

　　2.维持正常的体重

　　在现在以瘦为美的社会，很多女性盲目减肥，结果导致卵巢功能早衰，更年期提前出现。因此，专家提醒，怎样推迟女人更年期呢，应注意维持正常的体重，最好保持身材在正常范围内偏胖。女人在正常生活中，要注意摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。

　　3.要尽量远离香烟

　　如何推迟更年期？研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会过早进入更年期。所以，想要推迟更年期的到来，一定要尽量远离香烟。除了自己要戒烟之外，还要远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟而受害。同时，在日常饮食中，最好适当多吃一些大豆及豆制品，有助于推迟更年期的到来。

　　4.了解更年期的生理和心理知识

　　广大女性朋友首先应该适当了解一些更年期的生理和心理知识，特别是能了解更年期可能出现的生理变化与疾病所出现症状的区别，以减轻不必要的心理负担。更年期的心理问题多是由于心理包袱过重而导致的，疑神生暗鬼，稍有不适就疑这疑那、怕这怕那的，这样只会使你提早进入更年期。

　　5.培养兴趣爱好

　　有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好能适度地表达与控制自己的情绪。一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。对不愉快的情绪必须给予释放，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。

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